1、富锌食物
各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
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2、滑粘食物
据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
3、多摄取维生素
维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。维生素E能调节性腺、延长精子寿命。维生素A能促进蛋白质的合成。维生素B能保证精液中精子浓度，提高精子质量。
合理摄取微量元素也很重要。微量元素锌对睾丸有好处；镁元素不但能增强精子活力，还有助于调节人的心脏活动、降低血压；钙对精子的运动和受精过程影响大；硒元素能影响精子正常发育。