瑜伽健身是很受女性热烈欢迎与钟爱的一种运动健身，做瑜伽好处有很多，是很健康养生的运动方式，瑜伽健身的动作有很多，躺在床上也是能够练习瑜伽的，下边讨论一下床上瑜伽简易动作，平躺着练习瑜伽的训练方式 。
床上瑜伽简易动作
提前准备动作：仰着平躺着，脚开启到与肩同宽。开启双手，手跟人体成四十五度。轻轻地闭上眼。在呼气的情况下渐渐地释放压力人体。当然地开展吸气就可以。
鄂鱼式动作
留意：动作上下两侧各做一次。动作上下各做一次，做动作时觉得较为艰难的一边要反复一次动作。
1：两手呈斜角开启，双手挺直。手心紧靠木地板。膝关节打卷在腹腔上边。
吸气的方法：一边看见吊顶天花板一边用鼻部呼吸。
2：渐渐地把膝盖贴向木地板，随后脸转为腿的反向。假如觉得较为艰难的人，膝关节遇到木地板就可以。留意维持双膝紧贴。
吸气的方法：渐渐地呼气，呼吸次数是十次。
3：一边呼吸，一边修复到这一组动作的第一个姿态。随后，与动作二的要点一致，在另一边做一样的动作。修复仰躺以后，做动作时觉得略微较为难做的那一边再多做一次。
吸气的方式 ：渐渐地呼气，呼吸次数是十次。
鄂鱼式动作的增强版
刺激性腹腔周边的肌肉拉伸腹部肌肉。当腹腔的全身肌肉遭受刺激性，就能具有活性肠胃，改进严重便秘的功效。
留意：动作上下各做一次，做动作时觉得较为艰难的一边要反复一次动作。维持双膝弯折，留意不必让脚碰地。
1：曲膝仰着平躺着，挺直两手且手贴木地板。留意手心要彻底压在路面。
呼吸方法：了解觉得腹腔凹陷以后再渐渐地呼气。
2：用此外四个手指头握紧大拇指，呈抱拳状。胳膊渐渐地往上面抬，与此同时，双膝和脚跟一同弯折，留意脚掌维持往上。
吸气的方法：用鼻部渐渐地呼吸，气运丹田。
3：手臂抬向人体的一边，膝关节向胳膊的反向弯折。这时候留意胳膊和双膝都不可以贴到路面，略微维持住那样的动作一小一会儿。
吸气的方法：一边呼气，手和脚渐渐地向不一样方位倒，呼吸次数是十次。
4：手和脚修复到一个组的第二个姿态以后，依照第三个动作的要点，在反向再做一次动作。修复到仰躺的姿态后，在做动作时觉得较为艰难的一边再反复一次动作。
眼镜蛇式动作
侧卧着，做一个迅速扛起锁骨的动作。刺激性锁骨周边的全身肌肉能合理的清除后背的肉肉。这一动作不但能够锻练背阔肌，与此同时也可以锻练腰部肌肉。
留意：每一个动作做2次，动作空隙中间的呼吸次数维持在2到3次。全部动作中间吸气的频次为十次。
1：做侧卧的姿态，脚跟呈斜角，脚掌撑躺在床上。门把放到胸口两边挨近腋窝下的地区，手心贴地，缩紧胳膊。
呼吸方式：觉得到腹腔凹陷以后，才逐渐用口呼气。
LiFE54。ZHiLi123。COm2：手心离去路面，上身往上仰，仰到自身能保证的水平就好了。缩紧手臂，迅速让锁骨往后背正中间看齐。
吸气的方法：一边呼气一边向背部方位拉高两手，呼吸次数为十次。
眼镜蛇式动作的增强版
1：仰身躺下来，两脚开启到与肩同宽，脚面依靠木地板。双手十指交叉放到腰上。
吸气的方法：了解腹腔向下凹以后，才逐渐用口呼气。
2：用鼻部呼吸，下巴靠在木地板上，一边呼气，一边把手指头交叉式的两手往上面抬。不必凑合做动作，提及你可以保证的高宽比就可以。
吸气的方法：一边呼气手一边往上面抬，吸气的频次是十次。
伸展胸口的动作
胳膊往上，使胸口左室起来的与此同时，做锁骨向后背正中间看齐的动作，以做到拉申背阔肌的实际效果。这一动作也可以锻练胸口的全身肌肉，假如每日坚持不懈得话，腹腔和后背的减肥瘦身会更显著。
留意：左手和右手各做一次，在觉得动作做起來较为难的那一边再做一次。在做动作时，上下两侧的呼吸次数各为十次。
LiFE54。ZHiLi123。COm1：仰身平躺着，一只手沿着头的方位向前挺直，另一只手横着挺直，双手呈九十度角。
呼吸方式：直至觉得到腹腔凹陷以后，才逐渐用口呼气。
深受欢迎的减肥瘦身动作 3组瑜伽健身 在床上就能做
2：一边用鼻部呼吸，横着的手反憧憬上抬。留意脚要紧靠路面。
吸气的方法：有目的的用丹田吸气，用鼻部呼吸，口呼气。
3：一边用口呼气，一边把挺直的手渐渐地抬向背部。留意不必让胳膊弯折。双眼看向跳远的手的手指尖部位。另一边的动作也一样。在做完动作以后，这一动作时觉得较为艰难的那一边，动作在反复做一次。
吸气的方法：维持住图上所显示的姿态，呼吸次数为十次。
什么叫床上瑜伽
床上瑜伽，说白了便是平躺着做的瑜伽健身动作，让瑜伽健身动作相互配合腹式呼吸，能合理活性体细胞，推动人体基础代谢及其缓解全身肌肉。伴随着不断开展的深吸气动作，能够做到安神助眠的功效。运用床上瑜伽动作能够合理操纵胃口，均衡空着肚子感和饱腹感，避免 由于进餐过多而造成 的肥胖症难题。
床上瑜伽最重要的一点是吸气的方式 。从呼气逐渐做瑜伽运动，这一十分关键。在呼气的情况下，想像一下将人体的废弃物排出来身体之外的觉得。这时候，要有目的的去体会丹田的动作，也就是肚脐眼下三厘米的地区的主题活动。呼吸的情况下，吸进新鲜的空气的与此同时，想像一下，好像往人体吸进新的性命能量一样，用丹田开展深吸气。这类运用丹田呼气的方式 在下面的每一个动作都必须反复一次。然受在维持住这一姿态。期内，“鼻部呼吸，用口呼出”，用这类方法做十次那样的吸气动过。
练瑜伽瘦腿最佳时间
1、早晨
太阳光还未出去前，而且还没有吃早饭前，就练瑜珈，能让仍处在懵懂无知情况的人越来越精神实质，与此同时，也可以清除人体内的内毒素。因此 ，练习瑜伽选早晨是较为适合。
2、下午
历经一个早晨的工作中，人要觉得疲倦，假如这时练习瑜伽，能消除疲劳，与此同时容光焕发精神实质，因此 ，假如下午有空闲时间，练习瑜伽也是较为适合。但必须留意的是，不必用餐后再练，由于训练前后左右一个钟头全是不适合进食的。
3、黄昏
晚饭后，歇息一段时间，要是没有不必要的事儿要做，能够抽时间练习瑜伽。在这段时间，练习瑜伽也是非常好的。由于历经一天的工作中后，人心身疲惫，适度做瑜伽运动对人体有益处。
练瑜珈后吃什么食物
练完瑜伽健身后可挑选适度吃些新鲜水果、绝大多数蔬菜水果、牛乳及奶类产品，干果、五谷、豆类食品及豆类食品(水豆腐、豆桨等)，柔和香辛料及适当绿茶叶。这种食材能够使人体越来越身心健康、纯真、轻轻松松、精力旺盛，使内心获得平静和开心，有利心身。