肚子老是胀气,怎么办?

健康 4个月前 85℃

明明没吃多少,肚子就是撑的不行,要么就是时刻感觉肚子里有气,想放又放不出来,磨人的不得了!人为啥会胀气?对付肚子胀,有没有啥好方法?

其实,肚子里的气,可不是平白无故就出现的,导致肚子胀气的原因有很多。

1、大量吞入气体

大量饮水或饮料时,易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时,也可随唾液吞入较多气体。

2、消化不良

含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀,长期应用广谱抗菌素,可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。

3、肠道排空障碍

肠梗阻或肠壁张力减弱时,肠道内可积聚过量气体和液体。有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻,需要及时就医。

4、吃容易产气的食物

如豆制品、红薯等,因不易被小肠吸收利用,大多进到大肠再被分解,因此产生更多气体。过成的食物和乳类食品也很容易产生胀气。

5、压力大、久坐不动

压力会使肠胃蠕动变慢,产生腹胀。久坐不动也会让气体积聚,不易排出。建议每天至少运动半小时。

有时候,肠胃胀气也可能是身体发出的疾病信号。

这几种疾病也会让你胀气:功能性消化不良、肠易激综合征(IBS)、便秘、胆结石、慢性胃炎、胃溃疡、肠梗阻、心衰、胰腺疾病、脂肪肝等。

做到这几点,帮你顺顺气

容易胀气的人,建议在日常生活中做到以下几点:

1、高纤维食物别过量

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。

比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。

2、多吃护胃、顺气食物

有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

3、吃饭细嚼慢咽

狼吞虎咽会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。

4、坚持锻炼

整日久坐不爱活动,会让胃肠也变懒,肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群,加速气体排放。建议饭后1小时可以散散步,能促进消化,让肠道更通畅。

5、克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。

6、及时筛查疾病

一些老人合并其他疾病,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都易产生腹胀症状。由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗。

床上一个动作,缓解腹胀

仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。

还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。